img

5 SAYURAN YANG BAIK UNTUK IBU MENYUSUI

Melahirkan seorang anak yang sehat tentunya menjadi dambaan untuk semua ibu. Namun seorang ibu yang telah melahirkan seorang anak juga perlu mengonsumsi makanan bernutrisi. Karena hal ini berkaitan dengan memberikan ASI kepada bayi. Oleh sebab itulah, pada masa-masa menyusui. Ibu-ibu disarankan untuk mengonsumsi sayur mayur yang memiliki banyak nutrisi. Dengan memakan sayur-sayuran yan bergizi akan membuat ASI semakin lancar.

Jenis Sayuran Terbaik Untuk Ibu Menyusui

Sama pada saat hamil, nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui pun tidak kalah besar. Oleh sebab itulah, untuk anda yang baru saja melahirkan. Usahakan untuk selalu mencukupi kebutuhan nutrisi. Dengan begitu ASI bisa berkualitas dan lancar tentunya. Berikut ini ada beberapa jenis sayuran terbaik yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui.

  • Bayam

Apabila saat melahirkan mengalami pendarahan, pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi tinggi. Salah satu sayur yang mengandung zat besi tinggi adalah bayam. Pemilihan bayam untuk dikonsumsi sebagai makanan ibu menyusui pun bukan tanpa alasan. Bayam sendiri dipercaya efektif menambah kadar zat besi. Beberapa jenis sayuran hijau dengan daun gelap, termasuk bayam. Jenis sayuran ini mengandung nutrisi seperti vitamin A, Vitamin C dan kalsium.

  • Wortel

Memiliki warna orange yang cantik dan cerah. Yang mana wortel ini mempunyai fungsi menyehatkan mata. Kandungan yang terdapat dalam wortel ini adalah vitamin A, B1, K dan kalium. Selain itu di dalam wortel ini pun terkandung beta karoten yang merupakan antioksidan alami yang dibutuhkan selama masa menyusui. Karena itulah, supaya ASI lancar dan berkualitas. Maka anda bisa mengandalkan wortel sebagai sayuran yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian.

  • Daun Katuk

Merupakan jenis sayuran yang memang terkenal karena mampu meningkatkan produksi ASI. Penelitian dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan RI menyatakan bahwa pemberian ekstrak daun katuk pada ibu menyusui. Mampu melancarkan produksi dan meningkatkan jumlah ASI. Dibandingkan dengan ibu menyusui yang tidak mendapatkan konsumsi ekstrak daun katuk. Daun katuk sendiri mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, B, C, kalsium, zat besi dan lainnya.

  • Brokoli

Sayuran jenis ini termasuk ke dalam sayuran hijau warna gelap, sama seperti bayam. Brokoli dipercaya mampu memperlancar produksi ASI. Terlebih brokoli ini sudah dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, zat besi, mangan dan kalium. Kandungan asam folat yang cukup tinggi pada brokoli membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Selain itu brokoli ini juga memiliki kandungan fitoestrogen yang tidak kalah baik. Yang mana mempunyai efek positif pada produksi ASI.

  • Bawang Putih

Nyatanya bawang putih tidak hanya bisa digunakan untuk melezatkan masakan saja. Karena bawang putih ini bisa digunakan sebagai sumber galactagogue terbaik. Yang merupakan senyawa untuk memperlancar ASI. Meski banyak orang berpendapat jika terlalu banyak mengonsumsi bawang putih akan berpengaruh pada ASI. Namun faktanya tidak selalu, sebab makanan apapun yang dimakan tidak akan mengganggu rasa alami dari ASI. Uniknya lagi, sebuah penelitian justru menunjukkan jika memakan bawang putih bisa membuat bayi menyusu lebih lama.

Itulah kelima jenis sayuran terbaik untuk ibu menyusui. Yang terpenting adalah bahwa penting untuk selalu mengonsumsi makanan sehat selama masa menyusui. Karena tujuannya bukan hanya untuk membuat tubuh anda bisa menjalankan peran dengan optimal. Namun juga supaya buah hati tetap mendapatkan nutrisi terbaik untuk tumbuh kembangnya. Tidak hanya sayuran yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui. Tetapi juga buah-buahan, lemak sehat, biji-bijian dan beragam sumber makanan sehat lainnya.